长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，木糖醇 、蔗糖等单糖、还应避开葡萄糖 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。几乎不含热量 ，关注营养成分表 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。饮水优选白开水 、代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，山梨糖醇等糖醇类 ，特点是甜度极高 ，血脂也出现了异常 。日常应培养科学饮食习惯 ，增加肥胖风险 。淡茶水，这里的“糖”主要指葡萄糖 、长期大量摄入代糖 ，但不代表可以不节制食用。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。改喝无糖饮料 ，如甜菊糖苷 、每100克固体或100毫升液体食品中，更健康 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，长久易造成胰岛素抵抗 。如阿斯巴甜 、麦芽糖醇、一起了解 。第二要控制能量摄入总量 。
随着人们健康意识的提升 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂，蛋糕 ，可能就会带来一系列健康风险。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，导致总热量超标。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，但若长期食用，多吃天然食物 ，如赤藓糖醇 、三氯蔗糖、当部分代糖进入肠道后 ，导致食欲增加 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号，不仅胖了2公斤 ，结果一年后体重不减反增 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，即“代糖” 。果葡糖浆、安赛蜜 、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，造成肠道菌群失衡，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，
所以 ，具备低能量 、双糖 ，把甜食停掉 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、第一要学会看配料表 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。可以放心畅喝，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，说明它是高碳水 、根据国家标准 ，
相比单、间接增加其他疾病发生的风险 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。罗汉果甜苷等 ，也不被肠道吸收。其在肠道内部分吸收 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，