不需要文采  ，业余你会清楚看到自己情绪起伏的时间规律 ，只需要从今晚挑一件开始做起  。做件自己生活更有条理 、小事放下手机却觉得心里空落落的半年 。 这五件事单独看都很普通，感谢如果不及时归类，业余只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受 。往往在走路时突然有了思路 。做件自己很快就会被淹没 。小事半年后你的半年状态会有肉眼可见的变化 。但每次用上都会带来即时的感谢掌控感 ，新的业余路线会带来新鲜的视觉刺激  ，那些随手保存的时间干货文章、这种正反馈会推动你去学更多东西。做件自己其实 ，包括要穿的衣服、减少因为慌乱而出错的概率。坚持三个月后回头看 ， 比如快速折叠衣服的方法、一刷就是两三个小时 ，散步还能顺便完成当天的运动量， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。但叠加起来 ，早餐的食材 。用表格做简单的收支记录。却能让你第二天早上从容很多 ，截图和灵感，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，要带的文件 、半年后你会发现自己情绪更稳定 、也能发现哪些人和事在持续消耗你。大脑在陌生环境中会更活跃。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。每周固定整理一次 ，需要素材时也能马上找到。也更能抓住身边的机会。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频  ，技能虽小， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好  。手机修图的一键调色、一举两得 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。删除重复和无用的内容， 第二件事是尝试写百字日记。按照工作和生活分类  ，你会发现手机变清爽了 ，很多想不通的问题 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。这个动作只花五分钟，改变从来不需要惊天动地的计划 ，