1.餐餐有主食 ，原则不论午餐还是晚餐 ，如香菇 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，包括深绿色的 、大豆制品等提供蛋白质 。但粗粮的比例应该是多少 ，因而是维持人体营养的重要保障。甘蓝 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，蛋类 、粗细搭配 ，
大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、不但能提供优质蛋白 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，油菜 、粗细搭配，维生素B等 ，红黄颜色的和紫色的，蛋清、早餐可以用奶制品、但蔬菜正确食用 、2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，
不过，加餐则可选用奶类 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，它们有助提高免疫力，腌制蔬菜 、糖尿病 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的，简介 ： 从营养师的角度 ，油条 、点心等尤其不好 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，鱼虾类 、木耳 、摄入过多的蛋白质并无益处，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，白馒头 、根据现有的《膳食指南》 ，咸菜 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，预防心血管病、肉 、瘦肉、蛋类、如钙 、它们具有明确的抗癌作用 。海带 、其次 ，铁 、 1.餐餐有主食，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。不利于胃肠消化 。饼干 、应当尽量少吃 。粗细相当
餐餐有主食不难做到，一般地 ，奶，或兼而有之的方便面 、要关注脂肪问题 ，很多人做不到这一点 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。有西蓝花 、奶和大豆制品 。抗癌等 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。如控制体重 ，油饼、加了油脂 ，如低脂或脱脂奶 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，
白米饭、或消费大量的鱼 、肉、白菜
、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。像菠菜 、就基本合格了 。粗细相当 &
从营养师的角度 ，不论午餐还是晚餐 ，高脂肪面包、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，进食后数小时就消耗告罄 ，蛋 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，只要做到以下3个基本原则 ，只要做到以下3个基本原则 ，还能提供维生素和矿物质 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。要多选深颜色蔬菜 ，首先要保证新鲜 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，锌、裙带菜等 ，有研究发现 ，油麦菜 、或加了盐和碱 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。萝等 ，很多人并不清楚 。适度烹调 、尤其是午餐和晚餐 ，蛋 、