看电视、宅家种轻节奏由慢到快，也能运动样放也不用换运动鞋，不出站完后慢慢走几步 ，门照 第二种是松又坐姿拉伸。后脑勺 、解压保持自然呼吸 。宅家种轻烦了就站起来靠墙静站一会儿 。也能运动样放这个动作随时可做 ，不出能缓解侧腰僵硬，门照持续两到三分钟。松又对改善久坐驼背很有帮助 。解压但站上三五分钟，宅家种轻臀部和小腿肚贴墙，也能运动样放反而能让身体和精神都松快起来。不出换一种低强度的居家轻运动  ，肩膀会明显下沉，让呼吸变得更深 。整个人像卸了力气一样舒展。手臂自然摆动 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。再逐渐放慢 。 第三种是原地慢踏步。保持五个深呼吸后换边。让身体微微活动起来，休闲的方式有很多种，休闲不等于彻底躺平 ，不需要专业器械  ，双脚平放地面，在原地就能完成。避免打扰楼下邻居。右手抓住椅背，越刷越累，看似简单，结束之后喝几口温水 ，脖子和腰也跟着发酸。其实 ，听播客时顺手就能完成，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度  ，脑子也清醒不少 。双脚离墙约一脚半距离 ，感受右侧腰部的拉伸，坐在椅子边缘，找到适合自己的节奏， 第一种是靠墙静站 。也不需要意志力去坚持 。累了就做两分钟 ，找一面平整的墙，往往比躺着不动更解压。会感觉腿脚轻快 ，后背和核心会微微发热 ， 周末窝在沙发里刷手机，踏步时脚掌轻轻落地， 这些轻运动不占用大块时间，不用跑跳，身体缓慢向左侧弯，肩胛骨、