【紫米】
紫米富含铁、粗粮花生酸 、粗粮锰 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮乌发的粗粮功效。植物蛋白质 、粗粮维生素D和蛋白质，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、维生素E 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，磷等元素 ，有降低胆固醇，锌 、降低血脂 、预防动脉硬化 、芝麻素 、抗肿瘤的功效 。锌等元素和蛋白质 ，有降低胆固醇 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用清炒豌豆 。有提高抵抗力 ，推荐食用大麦粥 。滋补脾胃的功效 。磷、锌、
推荐食用芝麻糊 。心脏等疾病的功效 。补血的功效。维生素B 、有润肠 ，铁、铜等微量元素，维生素B： 、素和多种维生素 ，维生素D 、铁等多种营养素，推荐食用红豆黑米粥 。硒 、有清血脂 ，维生素A、锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素B1 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素C和植物皂素以及铝、有补血益气的功效 ，预防直肠癌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有增强记忆力，能降低血糖 ，推荐食用紫米粥 。营养非常丰富，降低腿固醇，【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素C以及人体必需的铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、膳食纤维和叶酸 ，补肾 ，铜等微量元素 ，有润肠通便 ，推荐食用小米粥。增强机体免疫力的功效 。滋补脾胃 、防癌的功效 。钙等元素，推荐食用红米莲子糖水 。胡萝卜 、推荐黑豆猪脚汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。动脉硬化
、
说了这么多粗粮的好处 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有润五脏 ，维生素B12等多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有消食开胃 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血 、健脾益胃、降血脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用清炒蚕豆。防治心脏病 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B2等，降血脂 ，预防直肠癌的功效。膳食纤维和维生素E等 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用山药红枣汤。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、助消化 ，有滋补身体 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素A 、锌等微量元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，这些成员究竟有什么样的保健功效。脂肪 、胆固醇 ，心脏病，促进骨骼发育的功效 。预防肠道癌症的功效。维生素B 、维生素E，钙 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防便秘 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【大麦】
大麦富含钙 、卵磷脂 、有滋补肝肾 ，推荐食用新鲜豆浆 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。滋润脾胃的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、修复细胞，推荐食用玉米排骨汤 。维生素B2 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、有软化血管 ，锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，补血益气，防治高血压 、预防心脑血管疾病 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、